增强肺功能。有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加深、加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能有血液传送到全身。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。
增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，有氧代谢运动可以有效的防止钙的损失。
以上不难看出有氧运动对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地进行有氧运动，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可促进青少年协调生长发育；可使中年人保持旺盛的精力，并发挥各器官的正常效能；可使老年人的体力衰退保持在最小限度内。总之有氧运动锻炼对增进健康有巨大的作用。
在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
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