2 两肘顶住两膝盖的内侧，前臂贴近小腿的内侧，双手放在双脚的下面，双手掌心和双脚脚掌贴合。
练习技巧
〇第四步，身体与地面保持垂直，右手手掌支持在地上，上半身呈扭转姿势。
〇吸气时，身体开始下压，呼气时身体下压到最大化。保持腿部姿势不变，手臂垂直，不要晃动。身体前倾下压时，双腿保持伸直绷紧，不可因为腿部拉伸过大而弯屈膝盖。上身脊柱往头顶处延展，不要弯腰驼背，手肘打开，感觉身体上半部分的完全伸长。双腿保持与地面垂直，可微微往前推送髋部，增加腿部的拉伸。
健身功效
〇练习此动作，有助于伸展臂部、腿部和腰部肌肉，促进血液循环，改善肌肉僵硬，还有助于柔美线条，锻炼平衡性。以使脊柱充分伸展，并使腹腔内脏器得到调节。由于低头时流向头部的血液增加，因而可以镇定大脑细胞，缓解脑部压力，消除身心疲劳。
3 吸气，呼气时低头，双腿慢慢伸直，臀部抬起朝上，上半身自然前屈，保持这个姿势数秒钟。
4 吸气，身体和腿部保持不动，慢慢抬起头部和颈部，眼睛看向前方，感觉臂部和颈部在伸展，保持这个动作数秒钟。
